Пам’ятайте, що для отримання вітамінів достатньо просто правильно харчуватися. Правильно складений раціон дасть можливість організму отримати усі необхідні поживні речовини, в тому числі вітаміни, варто лише визначити, які саме вітаміни Вам потрібні та в яких продуктах вони містяться.
Які вітаміни необхідні для здоров’я очей?
Усі вітаміни є важливими для якісної роботи організму, але кожен з них має ті чи інші корисні речовини, які сприяють хорошій роботі певних органів. Так для органів зору корисними є такі вітаміни:
1. Вітамін А. Цей вітамін є найбільш корисним для зору, адже саме він підсилює гостроту зору та відповідає за сприйняття кольорів, а також є учасником регенерації клітин. Жоден вітамін не може вилікувати захворювання очей, проте вітамін А зміцнює сітківку. Дефіцит цього вітаміну збільшує ризик появи кон’юнктивіту та відчуття сухості очей. Вітамін А міститься у чорницях, моркві, яйцях, молоці, грейпфруті, печінці та риб’ячому жирі.
2. Вітамін В1. Сприяє нормалізації внутрішньоочного тиску, підвищує якість нервових імпульсів, тому має вплив на передачу зорової інформації у відповідну частину мозку. При дефіциті вітаміни внутрішньоочний тиск постійно змінюється, що збільшує ризик розвитку глаукоми. Міститься у таких продуктах, як риба та морепродукту, бобові, бобові та висівках.
3. Вітамін В2. Впливає на нормалізацію кровообігу, покращує гостроту зору у вечірній час, а також сприяє захисту від ультрафіолетових променів. При дефіциті вітаміну можливий розвиток кон’юнктивіту. Міститься у зелених та листкових овочах, сирі, мигдалі та насінні.
4. Вітамін В12. Вітамін, який сприяє покращенню кровообігу та стимулює роботу м’язів органів зору, а також має позитивний вплив на кришталик ока, захищає його від помутніння. Міститься у таких продуктах, як яловичина, риба, яйця, молоко та усіх молочних продуктах.
5. Вітамін С. Цей вітамін укріплює стінки судин, сприяє нормалізації кровообігу, а також сприяє стимуляції вироблення колагену, що зміцнює кришталик та знижує можливість розвитку катаракти. Також має важливу роль у процесі насичення тканин киснем. Вітамін С міститься в апельсинах та усіх цитрусових, моркві, малині, ожині, капусті, картоплі та помідорах.
6. Вітамін Е. Має позитивний вплив на проникність стінок судин, що ефективніше насичує очі корисними елементами. Також сприяє зменшенню ризику розвитку катаракти з віком. Міститься у насінні соняшника, шпинаті, горіхах, авокадо, броколі, обліписі та вершковому маслі.
Отже, для підтримки якісної роботи зорової системи необхідно чимало вітамінів, які містяться у простих продуктах. Тому для того, щоб наситити організм необхідними вітамінами не обов’язково приймати вітамінні комплекси, достатньо лише переглянути свій раціон та правильно його сформувати.